유산소 + 코어운동
STRONG BY ZUMBA는 파워풀한 음악을 중심으로 근육 컨디셔닝, 유산소, 플라이오메트릭 동작들이 통합된 혁신적인 트레이닝 입니다.
자세 교정 + 근력 운동
해먹을 이용한 반중력 요가로 틀어진 자세를 교정하고 평소 사용하지 않는 근육까지 사용함으로써 균형 잡힌 몸매를 만들어 줍니다. 또한 중력과 본인 체중을 이용한 스트레칭으로 혈액순환을 촉진하고 부종 예방에 효과적인 프로그램입니다.
50년 전통의 글로벌 휘트니스 "레즈밀" 대표 프로그램
바디컴뱃은 복싱, 태권도, 무에타이, 쿵푸 등 마샬아츠의 화려한 동작에서 영감을 받아 탄생한 고강도의 Cardio Exercise(카디오 운동)로 경쾌한 비트에 맞춰 최대 740Kcal를 소모합니다. 일상의 스트레스를 펀치와 킥으로 날려버릴 수 있는 프로그램 입니다.
나만의 새로운 취미 활동
최신곡이나 트렌드 되고 있는 안무 동작들을 쉽고 재미있게 배워 실생활에서도 사용 가능하도록 바운스부터 웨이브, 기술적 동작까지 단계별로 구성된 프로그램입니다.
스트레스를 날려버리자
특정 음악에 맞춰 전주, 본동작, 간주, 마무리로 짜여 진 다이어트댄스는 율동적인 안무를 최대한 활용한 작품성 운동프로그램입니다. 음악 속도를 다양하게 조절해 모든 사람들이 쉽고 흥겹게 배울 수 있도록 짜여 있습니다. 운동효과는 심폐기능을 높여 체조직의 산소 이용능력을 상승시킴으로써 지구력 향상과 동시에 체지방을 연소시킵니다.(50분에 약 300Kcal 소비)심장혈관계 질환의 에방에도 도움이 되어 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 윈윈 프로그램입니다.
단기간 최대 운동효과
히트짐 트레이너가 직접 수업을 진행하는 그룹P.T는 주로 바디밸런스, 다이어트, 근력증가를 위한 프로그램으로 구성되어 단 시간에 높은 운동 효과가 있는 프로그램입니다.
유산소 운동 + 심폐 지구력
실내에서 즐기는 산악자전거, 음악과 조명 그리고 댄스가 이루어진 싸이클 수업으로 상하체를 모두 사용하여 전신운동 효과가 있으며 전용 스피닝 룸에서 야외에서 타는것과 같은 박진감과 효과를 볼 수 있는 수업이다. 심폐지구력과 체지방 감소, 과체중인 분들에게 매우 효과적이며 음악과 함께 진행되기 때문에 스트레스 해소에 도움을 준다.
심폐지구력 + 근지구력 운동
팔각 모양의 트램펄린과 손잡이로 되어 있는 머신에서 심폐지구력과 근지구력을 동시에 진행하는 수업이다. 뼈와 관절에 부담 없이 신나는 음악에 맞춰 진행이 되며 (30분 500Kcal가 소비) 다이어트에 효과적이다. 불안정한 트램펄린은 말초 신경 자극으로 신경계 활성과 밸런스 트레이닝의 효과를 주며 성장판 자극으로 성장기의 학생들에게도 인기가 많은 운동이다.
휘트니스클럽 96%에서 시행할 정도로 매우 인기 높은 프로그램
계단식 기구인 스텝박스를 이용한 유산소 운동으로 운동속도와 강도조절이 가능하다는 장점과 함께 심폐 지구력에 효과가 뛰어난 프로그램이다. 하체 중심의 운동으로서 세밀한 지방연소를 통해 가늘고 탄력있는 매끈한 다리를 만들어 준다. 하체중심의 운동이지만 박수를 치거나 팔동작을 병행하여 전신운동으로 분류하기도 하며 다리를 들어올리는 동작의 반복은 복부지방연소와 허리근육강화에도 도움을 준다.
유산소 운동 + 전신 근력 운동
스텝, 덤벨, 밴드 등의 소도구를 이용하는 근력운동으로 초보자도 쉽게 할 수 있는 수업 이다. 가벼운 중량의 소도구로도 전신운동을 할 수 있기 때문에 근력과 함께 건강한 바디 라인을 만들 수 있는 근육 운동 프로그램이다.
경쾌한 리듬에 재미있는 동작까지 히트짐의 인기 프로그램
줌바댄스는 라틴음악을 기본으로 라틴, 벨리, 힙합등의 동작과 휘트니스가 결합된 운동이다. 2000년대 초반 미국 마이애미에서 시작하여 그 후 세계적으로 퍼져 인기를 얻고 있으며 히트짐만의 줌바댄스는 누구나 쉽게 따라 할 수 있고 운동량은 많은데 화려한 기술이 필요치 않아 운동이 처음인 분들도 쉽게 접근 할 수 있다.
스트레스 관리와 체지방 연소 심폐지구력을 키워주는 프로그램
줌태권도와 복싱, 킥복싱, 고전적인 에어로빅등을 뒤섞은 역동적인 움직임의 태보는 특히 여성들에게 인기가 있다. 특징은 몸통지르기 얼굴막기, 내려막기, 옆차기, 앞차기, 뒤차기 등 태권도의 기본 동작을 그대로 응용해 만들었다는 것이다. 이 때문에 다이어트 방법뿐만 아니라 자기 방어용 호신술로도 이용되고 있다.
몸의 자각력을 높이고 유연성과 민첩성을 증진시켜주는 프로그램
반복된 운동과 연속 동작을 통해 근육을 운동시키며 통증 없이 근육을 강화할수 있는 특징이 있다. 특히 아랫배와 엉덩이 부분을 파워하우스라 명명하고 이 부분이 에너지의 원천이 된다고 여긴다. 모든 동작에 고유의 호흡 패턴을 접목하여 운동 효과를 최대화 하고 있다. 몸의 파워하우스 강화로 자세 교정과 구체적인 근력 강화로 유연성을 향상시키며 몸의 긴장을 풀어준다. 이를 통해 상해를 방지하고 재활에도 효과가 있다. 히트짐에는 필라테스 이외에도 발레필라가 있다.
유산소 + 근력 운동
가벼운 운동과 에너지의 순환을 촉진함으로써 몸과 마음의 건강을 회복하는 힐링성 운동으로 특히 이 프로그램은 강도가 높은 운동을 하지 못하거나 좋아하지 않는 분들에게 적합하다. 자세와 호흡을 가다듬고 명상을 통하여 정신을 순화시키고 심신을 전환시키는 프로그램이다.
몸의 유연성을 유지
스트레칭은 당일의 몸 상태를 체크하거나 굳어 있는 부분을 풀어 줄 때, 몸의 유연성을 유지하고자 할 때 도움이 되는 프로그램이다. 히트짐에는 LA스트레칭, 힐링스트레칭, 테라피스트레칭이 있다.
몸 중심부와 복부, 엉덩이, 하체 위주
복부, 엉덩이, 허벅지에 중심을 둔 하체운동으로 복부와 허리근력을 강화시키면서 인체의 중심을 잡아주고 근골격 근육을 적절히 유지시키면서 근육과 뼈를 보호하고 신체의 균형을 잡아주는 프로그램이다.
전신근력, 유연성, 밸런스, 균형감각의 상승 효과를 볼 수 있는 트레이닝
짐볼을 이용한 훈련은 균형감각을 키워줘 자전거를 탈 때보다 작은 힘으로 균형을 잡을 수 있고 무게 중심 이동이 능숙해진다. 근력운동과 병행하면 효과를 극대화 할 수 있다. 짐볼로 신체 한 부분을 의지하고 훈련하는 방법은 신체 균형을 유지하기 위한 숨은 근육들을 발달시키는 장점이 있다.
자세교정, 근력강화, 유연성 증대, 밸런스를 유지 코어머슬 강화 프로그램
짐볼을 이용한 필라테스 수업은 신체의 좌우 밸런스 향상과 근육통증 완화에 도움을 주며 근육의 균형적인 밸런스를 기대할 수 있다. 또한 짐볼 필라테스는 몸의 균형과 코어근육을 단련하는데 효과적이므로 더 섬세하고 정확한 동작 구현이 가능하다. 어깨와 복부 근육훈련 및 등 근육 스트레칭에도 도움을 준다.
요가의 기본동작과 호흡을 통해 평온함을 되찾는 프로그램
요가는 명상과 호흡, 스트레칭 등이 결합된 복합적인 심신 수련 방법을 말한다. 이에 아로마 오일 마사지를 더해 몸과 마음의 이완과 심신의 안정을 돕고 몸을 좀 더 이완시켜주어 숙면에 도움이 되도록 한다. 또한 오일 마사지로 인한 보습효과로 피부 각질층 축소, 거친 피부를 매끄럽게하여 기분을 맑고 여유있게 만들어 준다. 에너지순환에 탁월해 지친 현대인들에게 꼭 필요한 요가 중 하나다.
흐르다, 또는 연결하다는 뜻으로 균형감각과 집중이 요구되는 프로그램
빈야사 요가는 동작이 끊임없이 이어지며 필요 없는 동작없이 지금 동작과 다음동작이 유기적으로 이어진다. 일명 '움직이는 명상' 이라고 하여 요가 시작부터 끝날때 까지 호흡이 지속적으로 진행된다. 요가 동작들이 유산소 운동으로 구성되어 있으며 균형과 집중이 요구되고 같은 동작을 천천히 하다가 점점 빠른 속도로 여러번 반복하는 형태로 진행된다.
전신의 근력,지구력,유연성 강화 프로그램
바디펌프는 한 주 단위로 타이틀을 정해 집중적으로 부위별 운동을 해주면서, 정해진 몇 동작으로 3세트를 나누어 반복하는 운동입니다. 이 운동을 통해 덤벨, 바벨을 이용하여 전신의 근력, 지구력, 유연성을 강화할 수 있습니다. 바디펌프는 각 부위별로 하체, 가슴, 등, 팔, 복부 등과 같은 전신부위 훈련을 함으로써 60분 운동 시 800칼로리 이상을 소비하여 단시간에 많은 지방을 연소시켜주며 근력강화는 물론, 몸을 탄력적으로 만들어 슬림한 근육형 체형을 유지하기에 적합한 운동입니다.
전신운동 및 단일부위 개선
세라밴드 수업은 전신운동 및 단일부위 개선에 적합한 운동입니다. 흔히, 군살이라고 말하는 부위는 대부분 근육의 쓰임이 부족한 부분으로, 세라밴드 운동을 통해 정확하게 그 부위 근육을 사용함으로써, 근육을 증가시켜 군살을 개선할 수 있습니다. 덤벨과 바벨, 머신은 상해의 위험성이 있으나, 세라밴드는 초보자분들도 안정적, 효과적으로 운동을 할 수 있습니다. 세라밴드는 탄성이 있는 소도구이며 안정성을 함께 가지고 있는 부담 없는 운동입니다. 궁극적인 효과는 첫 번째, 전신운동을 통해 체지방 감량! 두 번째, 탄성을 이용한 단일적 근육사용을 통해 원하는 부위를 개선시킬 수 있는 운동입니다.
유연성과 전신근력에 탁월한 프로그램
호흡과 아사나(좌법)가 하나로 일치되어 물 흐르듯 자연스럽게 자세들이 연속 연결되는 요가로 기존의 빈야사(균형과 집중이 요구되는 요가)의 흐름을 바탕으로 누구나 즐길 수 있는 현대요가 중의 하나입니다. 전통 요가와 달리 음악이나 리듬에 맞춰 리드미컬하게 진행되며, 호흡과 자세가 끊임없이 함께 연결되어 유연성과 전신근력에 탁월한 프로그램입니다.
히트짐에 필록싱이 떳다
복싱의 민첩성과 파워, 스피드에 필라테스의 유연성을 더하고 신나는 댄스 동작까지 가미한 필록싱은 음악에 맞춰 흥겹고 빠르게 진행됨으로 신체는 물론 정신적으로도 활기를 불어 넣어주는 퓨전 G.X프로그램이다. 이러한 필록싱을 경험하고 싶다면 히트짐으로 오라, 우리나라에 도입된지 얼마되지 않았지만 이미 미국에서는 폭발적인 인기를 얻었으며 30여개 국가의 여성들이 필록싱을 하고 있다.
