엉덩이의 근육이 부족하여 처지기 시작하면, 무슨 옷을 입어도 마음에

 들지 않고, 몸매 비율을 망칠 수 있는데요. 전체적인 몸매 라인이

 밋밋하게 보일 수도 있습니다. 따라서 볼륨감 넘치는 애플힙을

가지기 위해서는 아래 5가지 동작을 1분씩 반복할 필요가

 있는데요. 바지 핏 제대로 살리는 힙업 운동 5가지를 소개합니다.

1. 브릿지

엉덩이의 근육이 부족하여 처지기 시작하면, 무슨 옷을

입어도 마음에 들지 않고, 몸매 비율을 망칠 수 있는데요.

 전체적인 몸매 라인이 밋밋하게 보일 수도 있습니다. 따라서

볼륨감 넘치는 애플힙을 가지기 위해서는 아래 5가지 동작을

1분씩 반복할 필요가 있는데요. 바지 핏 제대로 살리는

힙업 운동 5가지를 소개합니다.

2. 브릿지 킥

엉덩이를 든 브릿지 자세에서 다리를 올리는 동작을

 추가하세요. 오른쪽 다리의 무릎을 구부리면서 당겼다가

 펴면서 뻗어주는 동작을 30초 진행합니다.

그리고 왼쪽 다리를 동일하게 당겼다가

펴는 동작으로 30초 반복합니다. 

3. 브릿지&짐볼

이번에는 브릿지 자세를 짐볼 위에서 진행하세요.

그러면 운동 강도를 올릴 수 있어서 하체 근력을 더욱

강화할 수 있는데요. 자세를 유지하며 버티거나 짐볼을

당겼다가 밀면서 1분 동안 운동할 수 있습니다.

 넘어지지 않도록 균형을 유지하세요. 

4. 덩키킥

매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작하세요.

시선은 바닥을 향하고, 왼쪽 다리를 들어서 무릎을 90도

 각도로 들어줍니다. 발바닥을 천장 방향으로 향하도록

하고, 다리를 들었다가 내리면서 엉덩이를

 쥐어짭니다. 30초씩 번갈아 가면서 진행하세요. 

5. 플랭크킥&짐볼

짐볼 위에 배를 대고 엎드려서 시작합니다. 손바닥으로

 몸을 지탱하고 왼쪽 다리를 올려줍니다. 무릎을 구부리고,

엉덩이를 자극하면서 자세를 유지하세요.

30초 동안 버틴 후, 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 버티세요.

출처- 텐바디