하체 비만에서 벗어나기 위해서는 혈액순환을 촉진하고, 척추와 골반의

근육을 강화하여 신체의 불균형을 바로 잡아야 하는데요.

운동 부족으로 인한 근력 감소를 예방하고, 하체의 긴장감을 풀어줄 수 있습니다.

특히 운동 전후에는 가벼운 스트레칭으로 근육을 이완시키고 마사지하면,

운동 효과를 극대화할 수 있는데요. 혈액순환 촉진하면서

하체 비만 잡는 운동 방법을 소개합니다.

1. 데드버그 변형

폼롤러 위에 눕거나 매트에 누워서 시작합니다. 무릎을 세우고

발바닥을 바닥에 붙이세요. 그리고 균형을 유지하면서

무릎을 구부린 상태로 왼쪽 다리를 들어줍니다.

동시에 오른팔도 뻗어주세요. 그런 다음 자세를 유지하며

 3~5초 정도 버티세요. 팔과 다리를 바꿔서 반복하면 1회가 완료됩니다.

1분간 진행하세요. 

2. 레그레이즈 변형

오른쪽 방향으로 옆으로 누워서 시작합니다.

그리고 오른팔을 뻗고, 왼팔은 머리 옆으로 가져가세요.

그런 다음 다리 사이에 볼을 끼워 잡아줍니다.

30초 동안 다리를 공중으로 올렸다가 내리면서 운동하고,

반대 방향으로 누워서 30초 반복합니다.

운동 중 다리가 땅에 닿지 않도록 주의합니다. 

3. 리버스 플랭크킥 변형

매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 폼롤러

위에 손을 올립니다. 그리고 엉덩이를 천장으로

밀면서 몸을 띄우세요. 그러면 리버스 플랭크 자세가

 완성되는데요. 오른발을 공중으로 천천히

올렸다가 내리는 동작을 30초 진행합니다.

 왼발로도 30초 반복하세요. 

4. 플랭크 변형

매트에 플랭크 자세로 엎드려서 다리를 짐볼 위에 올립니다.

그리고 짐볼을 가슴 방향으로 최대한 당겼다가 원래 자세로

돌아가는 동작을 1분간 진행하면 되는데요. 균형이

흐트러지지 않도록 자세를 유지하고,

팔꿈치나 무릎이 구부러지지 않도록 하세요. 

5. 팔꿈치 플랭크 킥

매트에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세로 시작하세요.

그리고 왼발을 공중으로 들고 자세를 3~5초 유지합니다.

그런 다음 오른발을 공중으로 든 상태에서 3~5초 버티는

동작을 반복합니다.

1분 동안 다리를 바꿔가며 운동하세요.

출처- 텐바디