플랭크는 맨몸으로 어디서나 할 수 있는 가장 효과 좋은 운동 중 하나인데요.
자세를 유지하며 버티면서 신체의 핵심 근육을 포함한 전신의 근력을 향상시킬 수 있으며, 움츠러든 자세를 교정하고, 신진대사를 활발하게 만들 수 있습니다. 또한, 통증을 완화하거나 부상을 방지하고, 다이어트에도 도움이 되는데요. 매일 아침 플랭크 1분 하면 나타나는 놀라운 변화를 소개합니다.
매트에 플랭크 기본자세로 엎드린 후, 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 버티는 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 이때 어깨와 팔꿈치 라인을 직선으로 맞춰야 하는데요. 시선은 바닥을 향하고, 엉덩이가 처지지 않도록 주의합니다. 1분 동안 버티는 자세를 유지하면 되는데요. 근력이 부족하다면, 15초씩 끊어서 진행해도 무방합니다.
코어 강화
플랭크는 신체의 핵심 근육인 코어 근력을 강화하는 최고의 운동 중 하나인데요. 복부 주위를 감싸는 근육, 척추와 골반을 안정시키는 근육 등 코어를 단련시키면, 신체 능력을 향상시킬 수 있으며, 몸을 안정적으로 지탱할 수 있습니다. 또한, 부상을 방지하고, 통증을 완화할 수 있습니다.
자세 교정
플랭크는 운동 중 움직임이 거의 없고, 척추의 압력을 가하지 않기 때문에 부상의 위험이 적으면서도 뒤틀린 자세를 바로잡을 수 있는데요. 움츠러든 몸을 곧게 펼 수 있습니다. 또한, 전신의 근력을 향상시키기 때문에 바른 자세를 유지할 수 있습니다.
신진대사 향상
맨몸으로 버티면서 근력을 키우고, 근육량을 점차 늘리면, 신진대사를 촉진시킬 수 있는데요. 다이어트에 도움이 되며, 비만을 예방할 수 있습니다. 또한, 몸속의 노폐물 및 독소를 배출하여 면역력 강화에도 효과적입니다.
출처- 텐바디
