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똥배까지 없애주는 하체 운동 BEST 5

2021.02.05

 

 


하체를 집중적으로 단련시키면서 복부를 자극하여 똥배까지 없애주는 운동이 몇 가지 있는데요.
특히 하체 근력을 강화하고, 근육량을 늘리면서 운동을 하지 않는 시간에도 칼로리를 소모시키는 효과까지 얻을 수 있습니다.
 또한, 엉덩이를 힙업시키고, 몸매를 매력적으로 가꿀 수 있는데요.
 똥배까지 없애주는 하체 운동을 소개합니다.

 

 


 




 

1. 다리 교차하기

매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄웁니다. 
그리고 무릎을 완전히 펴고, 다리를 뻗어주세요.
 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 반복하면 되는데요.
 1분 동안 진행하고, 허리가 뜨지 않도록 복부를 눌러줍니다. 


 



 

2. 바이시클 변형

매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄웁니다.
쟁기 자세를 하는 것처럼 진행하세요.
양손으로 허리를 지탱하고, 자세를 안정적으로 유지합니다.
그리고 다리를 번갈아 움직이면서 바이시클 동작을 추가하세요.
1분간 운동합니다.


 



 

3. 덩키킥 변형
 

매트에 엎드린 상태에서 네발기기 자세를 만듭니다.

그리고 팔뚝으로 지탱하면 되는데요.

오른발을 공중으로 띄워서 완전히 뻗어주세요.

다리를 내렸다가 들면서 30초 운동합니다.

반대편 다리로 동일하게 30초 진행하세요.

 

 

 

 

 




 

4. 브릿지 변형
 

매트에 눕고, 무릎을 세워서 발을 붙입니다. 

그리고 오른쪽 다리를 앞으로 뻗으세요. 

그런 다음 엉덩이를 들면서 오른쪽 다리를 당겼다가 내리면서 앞으로 뻗습니다. 

30초 진행 후, 반대편 다리로 동일하게 30초 반복합니다. 

 

 

 

 

 


5. 점프 스쿼트

어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 손을 가슴 앞에서 모아줍니다.
 그리고 엉덩이를 내리면서 스쿼트를 1회 하고, 일어서면서 점프합니다.
몸을 뻗어주고, 착지하면서 다시 스쿼트 자세로 연결하세요.
1분 동안 진행합니다. 

출처-텐바디