매트에 손바닥을 대고 플랭크 기본자세에서 시작하세요.

그리고 팔꿈치를 구부려서 팔뚝을 대면, 팔꿈치 플랭크 자세가 되는데요.

어깨 라인에서 팔꿈치 라인을 직선으로 맞추고, 몸 전체를 곧게 펴며, 1분 동안 최대한 버팁니다. 

4. 플랭크

매트에 엎드린 상태에서 어깨 라인과 손목 라인을 동일하게 맞춥니다.

그리고 시선은 바닥을 향하세요.

그런 다음 몸을 전체적으로 곧게 편 상태로 자세를 유지하면 되는데요.

1분 동안 버티는 동작을 진행합니다. 

5. 팔 굽히고 버티기

플랭크 기본자세로 바닥에 엎드리세요.

그리고 팔꿈치를 구부립니다. 그런 다음 시선은 바닥을 응시하면서 최대한 버티세요.

처음에는 30초를 목표로 진행하고, 10초씩 늘린다는 생각으로 1분 동안 운동합니다.

출처 -텐바디-