플랭크는 집에서 할 수 있는 대표적인 운동으로써 전신을 사용하기 때문에 운동 효과를 기대할 수 있는데요. 

여러 플랭크 동작을 섞어서 진행함으로써 효과를 극대화시킬 수 있습니다. 특히 군살을 제거하고, 근육을 강화할 수 있으며, 자세 교정에도 도움이 되는데요. 

5가지 동작을 소개합니다.

1. 팔꿈치 플랭크

매트에 엎드려서 시작하세요. 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 

시선은 바닥을 향하면서 버티면 되는데요. 손을 깍지 껴 잡거나 손바닥을 바닥에 붙이세요. 1분 동안 진행합니다. 

2. 사이드 팔꿈치 플랭크

오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작합니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 띄우고, 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 

왼손은 공중으로 뻗어주세요. 30초 동안 버틴 후, 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕는 사이드 플랭크 자세를 30초 반복하세요. 

3. 플랭크 변형

매트에 엎드려서 플랭크 기본자세로 시작하세요. 그리고 오른손을 올려서 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아오고, 왼손을 올려서 오른쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다.

1분 동안 플랭크 자세에서 손을 움직이면서 운동하세요. 

4. 플랭크킥

플랭크 자세로 매트에 엎드립니다. 그리고 팔꿈치는 구부러지지 않도록 자세를 유지하고, 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다. 

다리를 번갈아 들면서 1분 동안 킥 동작을 진행하세요. 시선은 바닥을 응시합니다. 

플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부려서 팔뚝을 대고, 왼쪽 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝을 대면, 팔꿈치 플랭크 자세로 연결할 수 있습니다. 

다시 팔꿈치를 펴고 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요.

출처-텐바디-