아침을 운동과 함께 시작하면서 뱃살을 제거하거나 몸매를 개선할 수 있는데요. 아래 5가지 동작으로 운동 루틴을 구성하여 진행할 수 있습니다. 

운동 전에는 가벼운 동작으로 몸을 충분히 예열하고, 운동 후에는 스트레칭 동작을 추가하여 부상을 예방해야 합니다.

1. 다리 교차하기

엉덩이를 매트에 대고 앉은 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 

그런 다음 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 당겨주세요. 복부에 힘을 준 상태를 유지하고, 1분간 운동합니다. 

2. 크로스 니업

플랭크 기본자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 

크로스 방향으로 다리를 당기면서 1분 동안 운동하세요. 

3. 스쿼트 변형

손을 가슴 앞에 모으고, 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 무릎을 구부리고, 스쿼트 자세를 만듭니다. 

그런 다음 왼쪽 다리를 왼쪽으로 움직였다가 오른쪽 다리를 오른쪽으로 움직이면서 스쿼트 동작을 반복합니다. 1분간 진행하세요. 

4. 제자리 뛰기

바닥에 선 상태에서 무릎을 살짝 구부립니다. 그리고 다리를 좌우로 빠르게 움직이면서 제자리 뛰기 동작을 진행하면 되는데요. 

움직이는 범위를 조절하면서 1분 동안 반복합니다. 시선은 정면을 향하세요. 

5. 크런치

매트에 눕고, 다리를 공중으로 띄우며, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그리고 상체를 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 

팔을 앞으로 뻗고, 복부를 전체적으로 압박합니다. 1분 동안 운동하세요. 

출처-텐바디-