어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 정면을 향합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 최대한 낮추고, 팔을 앞으로 뻗어주세요. 

스쿼트 동작 후, 원래 자세로 돌아오면서 엉덩이를 쥐어짭니다. 1분 동안 반복하세요.

2. T 밸런스

매트에 다리를 모으고 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리로 버티면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 

동시에 상체는 앞으로 숙이고, 팔을 뻗어서 몸 전체를 T자 모양으로 만듭니다. 자세를 유지하며 30초 버티고, 반대편 다리로 30초 버티세요.

3. 브릿지 업다운

매트에 누운 상태에서 무릎을 당겨서 세우고, 발을 바닥에 붙이세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 띄워서 몸 전체를 사선으로 만듭니다. 

자세를 유지하며 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다. 업다운 동작을 1분 동안 진행하세요.

4. 덩키킥

매트에 무릎을 대고 엎드린 상태에서 시선은 바닥을 응시하세요. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 

그런 다음 다리를 위로 올렸다가 아래로 내리면서 30초 동안 운동하세요. 반대편 다리로 동일하게 30초 진행합니다.

5. 사이드 레그레이즈

오른쪽 측면을 매트에 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 그리고 오른손으로 머리를 지탱하고, 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 

이번에는 반대편으로 돌아서 눕고, 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 반복합니다.

출처-텐바디-