누운 상태에서 5분 동안 똥배 없애는 최고의 동작2021.11.04 |
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복부가 유독 나오는 똥배 체형은 건강에 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있기 때문에 조심해야 하는데요.
체형이 망가질 수 있으며, 각종 질병의 원인으로 작용할 수 있습니다.
따라서 식이요법과 함께 똥배 제거를 위한 운동을 시작해야 하는데요. 누운 상태에서 5분 동안 똥배 없애는 최고의 동작을 소개합니다.
1. 리버스 크런치
허리가 바닥에서 떨어지도록 합니다. 1분 동안 반복하면 되는데요. 복부를 압박하면서 천천히 진행하세요.
매트에 누운 상태에서 시작합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요.
그런 다음 왼쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 들어주고, 오른쪽 다리를 바닥으로 내리는 동작으로 연결합니다.
다리를 번갈아 움직이면서 1분간 운동하세요.
3. V업 변형
그리고 상체를 일으키는 동시에 다리를 접었다가 다시 펴는 동작을 반복하세요.
자세가 흐트러지지 않도록 주의하고, 1분간 반복합니다.
매트에 누운 상태에서 팔을 양옆으로 펼칩니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요.
그런 다음 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 다리를 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동하세요.
5. 바이시클 크런치
매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요.
그런 다음 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어주고, 오른쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어줍니다.
1분 동안 바이시클 크런치 동작을 진행하세요.
출처-텐바디-
