근력 운동하면 가장 먼저 생각나는 영양소=단백질 이죠~
하지만 우리 몸을 구성하는 건 단백질 뿐만이 아니기 때문에
여러 영양소를 골고루 섭취해야 에너지를 낼 수 있는데요.

오늘은 그 중에서도 운동능력향상을 도와주는 효과를  내는
근력 운동에 좋은 식재료를 몇 가지 알아봤습니다 :-)

<원두커피>
시럽이나 설탕을 타지 않은 원두커피 한 잔은
운동에 좋은  음식이 될 수 있다고 하는데요.

커피 속 카페인 성분이 근손실을 예방하는 역할을 하고,
운동하고 나서 글루코겐을 생성하는 데에 도움을 주기 때문에
근육에 두루 좋은 효능이 있다고 합니다.

<다크초콜릿>
설탕 함량이 높지 않은 다크 초콜릿  속에는
마그네슘 성분이 많이 함유되어 있어 대사 활동에 관여한다고  해요.
그렇기 때문에 에너지를 생성하는 역할을 하며,
이 마그네슘 성분은 숙면을 취하는 데에도 도움을 준다고 알려져 있구요.

<꿀>
꿀도 근력 운동에 좋은 식재료로 옛날부터 많이 챙겨 먹었다고 해요.
특히, 고대 그리스에서는 올림픽 달리기 선수들이
힘을 내기  위해서 즐겨 먹었을 정도라고 하는데요.

각종 미네랄부터 비타민 등이 풍부하기 때문에
신진대사를  원활하게 만들고 근육의 피로도 풀어준다고 합니다.

<귀리>
귀리로 식사의 탄수화물을 구성하는 것도
운동능력향상을 위한  좋은 방법이라고 하는데요.

귀리는 식이섬유나 단백질이 정제곡물에 비해 많은 양이 들어있고
비타민, 철분, 칼륨 등 다양한 영양소가 건강에 도움이 된다고 하는데요.
복합 탄수화물 식품이라 에너지를 공급하기 때문에
운동에 좋은  음식이 될 수 있다고 하네요.

<당근>
당근은 항산화 작용 떄문에 근력 운동에 좋은 식재료라고 해요.
너무 격한, 자신의 능력치 이상의 운동을 하다보면
활성산소가  배출되게 된다고 하는데요.

당근  속 베타카로틴 성분이 세포 노화를 막는 항산화 작용을 하며
운동능력을 높이는 데에도  보탬이 된다고 하구요. 

<견과류>
마지막으로 운동능력향상을 위해선 견과류를 간식으로
하루 적당량  섭취하는 게 좋다고 합니다.

운동에 좋은 음식이 갖춰야 할 마그네슘과 단백질부터
몸에 좋은  불포화지방산도 두루 갖추고 있는 여러 견과류는
당을 에너지로 바꿔주고 안 좋은 지방  수치는 낮춰주는 작용을 한다고 하네요.

출처- 바디맥스