타바타 운동은 일본의  운동생리학자인
다타바 박사가 개발한  운동법으로,
고강도 운동 20초▶10초 휴식
이 과정을 반복하는 운동입니다.

한 세트가 30초로 짧기 때문에
8세트를 반복해도  4~5분 정도밖에 소요되지 않아
짧은  시간에 큰 운동효과를 낼 수 있습니다.

고강도 운동과 짧은 휴식을 반복하는 건
인터벌 트레이닝과  비슷한데요.

고강도-휴식을  반복하는 과정을 통해
운동을  끝낸 후에도
몸이  계속해서 운동하고 있다는
착각을 하도록 만들 수 있다고 합니다 !!

준비물로는 타이머 하나!

타이머, 운동 종류가 잘  나와있는
어플이 여러 가지가 있더라고요  !

그 중에서 하나 다운받으셔서
운동하실 때에 유용하게 사용하실 수 있습니다.

오늘은 전신 운동으로 구성된
루틴을  소개하겠습니다.

1.  점핑잭 20초 + 휴식 10초

첫 번째 운동은 점핑잭입니다.
일명 PT체조, 팔벌려 뛰기 동작이죠.
20초간 쉬지 않고  수행합니다. 

2. 와이드 스쿼트 20초 + 휴식 10초

타바타 두 번째 구성은 와이드 스쿼트입니다.
일반 스쿼트보다  다리를 넓게 벌려,
어깨너비 2배 정도로 벌리고
발끝은 45-정도 몸 바깥쪽으로 돌립니다.

그 상태로 무릎을 직각으로 굽혀  내려
스쿼트를 20초간 진행합니다.

3. 마운틴 클라이머 20초 + 휴식 10초

세  번째 타바타 운동으로 진행할
운동은 마운틴 클라이머입니다.
푸쉬업 자세에서 하체만 움직이지만
버티는 상체와 함께  전신운동이 가능한데요.

무릎을  가슴까지 당겨 올리는 동작을
양쪽 번갈아 수행하며,
복부에는 계속 힘을 유지하고
상체가 최대한 흔들리지 않도록  합니다.

4. 점핑 런지 20초 + 휴식 10초

네  번째 동작은 점핑 런지입니다.
일반 런지 동작에서 점프를 추가한  동작으로,
앞쪽 무릎을 직각으로 내리고
뒤에 편 다리도 함께 내리는 기본 런지에서
올라오며 점프만  추가하시면 됩니다.

단, 체중이  많이 나가거나
무릎이 안 좋은 분들이라면
점프를 뺀 일반 런지도 동작하시길 바랍니다 !

이렇게 네 가지 운동을 한 번씩 1-2-3-4이어
총 2번씩 수행하면
타바타 4분이 완성됩니다  !

물론 이 운동으로만 계속해서  구성하지 말고,
본인에게 집중 운동이 필요한
부분 운동을 추가하거나 빼서
루틴을 종종 바꿔주는 게 더  좋겠죠 : )

일상에 치여 운동 시간이 부족한 분들에겐
타바타 운동이 좋은 효과를 낼 수 있을 듯 합니다 !

20초 운동이라 만만하게 보이지만,
처음엔 20초도 힘들 수  있죠.
또, 10초 휴식이 생각보다 짧아서
초보라면 휴식을 조금 더 늘리는 등
조절해서 운동에 적응하는  시간도 필요하니
본인의 체력에 맞게 운동하시면 좋겠습니다 : D

-출처: 바디맥스