(4) 적극적으로 움직이세요.

헬스장에 가서 운동 2,3시간을 하는 것보다 하루종일 많이 활동하는  것이 체중 감량에 도움이 된다고 합니다.

만약 운동 할 시간이 없다면 시간이 없다 변명하지말고 생활 속에서  움직임을 늘려보세요.

본인이 원래 내려야 할 정류장 2,3 정거장 뒤에 내려 걸어가고  화장실에 가면 볼일을 보고

스쿼트 5번 하기 등 생활 속 운동을 한번 늘려보세요. 더욱 빠르게  체중 감량에 성공할 수 있습니다.

(5) 충분한 수분을 섭취  하세요.

갈증이 있는 경우, 배고픔과 혼돈이 되는 경우가 발생할 수  있습니다.

그때 물을 마시게 되면 많은 칼로리 섭취 대신 제로 칼로리로  허기짐의 착각에서 벗어날 수 있습니다.

보통 1.2L 정도의 물을 마시는 것을 기본으로 섭취하도록  하고,

운동을 하는 경우 더 많은 물을 섭취하여 충분히 몸에 수분이 공급될  수 있도록 하세요.

(6) 섬유질이 많이 든 음식을 많이  드세요.

다이어트 실천 방법 중 가장 지키기 어려운 부분 중 하나가 바로  식이조절 입니다.

이때 섬유질이 풍부한 음식 과일, 야채, 귀리, 통밀 빵, 현미,  통밀파스타, 콩, 완두콩, 렌즈콩 등을

섭취하게 되면 다른 음식들에 비해 훨씬 더 빠르게 포만감을 느낄 수  있습니다.

게다가 다이어트 시에 생길 수 있는 변비 예방까지 덩달아 해줄 수  있습니다.

(7) 식품 라벨지에 적힌 칼로리를 믿지  마세요.

밖에서 음식을 사먹을 때 칼로리만 보고 제품을 구매하는 경우가  있습니다.

하지만 제대로 된 식품을 고르기 위해선 식품 라벨지에 적혀있는  칼로리 뿐 아니라

탄수화물, 지방, 당류 모두 확인 해 보세요. 지나친 탄수화물과  지방, 당류는 살을 찌게 만드는 주요 원인이 됩니다.

(8) 작은 접시에 덜어  드세요.

가능하다면 작은 유아용 식판을 활용하면 좋습니다. 하지만 따로  구매하기가 힘든 상황이라면

작은 접시에 음식을 덜어드세요. 작은 접시를 활용한 식단은 자신이  얼마나 먹고 있는지

눈으로 직접 확인할 수 있고, 시각적인 효과로 적은 양을 먹어도 더  많이 먹는 것 같은 착각을 불러일으킵니다.

(9) 다이어트를 시작했다고 해서 모든 음식을  금지하지 마세요.

특정한 음식을 먹지 말아야겠다고 생각하면 더 먹고 싶게 됩니다.  절대 먹지 않겠다는 생각보다는

좀 더 줄이면서 먹어야 겠다라고 생각하세요. 한번에 끊지 않아도  좋습니다.

한번에 끊을 수 있다면 진작에 다이어트를 성공 했겠죠. 너무 자신의  의지력을 믿지 말고

천천히 나쁜 음식들을 줄여나가야 겠다 라고 생각하며 하루에 먹는  횟수와 먹는 양을 정해 보세요.

(10) 정크 푸드는  멀리하세요.

만약 좋아하는 음식이 정크푸드라면 정크푸드와는 멀리하는 것이  좋습니다.

집에서 초콜릿, 비스킷, 감자칩, 탄산음료, 베이커리 등은 모두  버리세요.

대신 더욱 건강한 과일, 무염 떡, 귀리 케이크, 무염 또는 단맛이  들어있지 않은 팝콘,

설탕을 넣지 않은 주스를  선택하신다면 건강한 식단이 가능할 수  있습니다.

(11) 음주를 줄여보세요.

와인은 초콜릿 한 조각만큼의 칼로리를 가지고 있고, 맥주 한잔은  감자칩과

비슷한 칼로리를 갖고 있습니다. 술은 곡물을 증류하여 만들었기  때문에

굉장히 칼로리가 높기 때문에 다이어트 실천을 하시려면 금주를  해주시는 것이 좋습니다.

(12) 식사를 계획 해  보세요.

자세하지 않아도 좋습니다. 대충 어떤 식으로 어떤 시간 대에 자신이  음식을 먹을 건지

계획 해 보세요. 단순히 어떤 음식을 먹겠다 정해놓는 것 만으로도  다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

만약 요리한다는 걸 좋아한다면 일주일 식단을 매주마다 작성하고  쇼핑목록을 작성한 뒤

장을 보세요. 장을 보는 것 역시 칼로리 소모가 될 수  있습니다.

 출처- 바디맥스