다이어트에 있어서 가장 큰 적은 바로 정체기입니다.

정체기에 접어들면 체중 감량이 미비하게 나타나면서 의욕을 잃는  분들이 굉장히 많으신데요.

이 시기를 잘 이겨내면 바로 다이어트에 성공하실 수 있는 보이지않는  고비 입니다.

그렇다면 과연, 원인은 무엇이고 또 어떻게하면 극복할 수  있을까요?

다이어트 정체기의 원인

다이어트를 시작할 때는 체중이 급속하게 줄어들지만 다이어트가 계속  될 수록

오히려 체중이 감량하는 속도는 느려지게 됩니다.

그 이유는 바로 다이어트 초반에는 체수분이 급속하게 줄어들기  때문입니다.

시간이 지나면 더 이상 체수분이 줄어들지 않고 체지방만 줄어들면서  몸무게가 줄어드는 속도가 느려지게 됩니다.

탄수홤루은 자신보다 2배나 많은 수분을 끌어안고 저장되는 반면  지방은 단독으로

저장되기 때문에 무게에 차이가 있기 마련입니다.

다이어트를 시작하면 몸 속에 저장되어있는 탄수화물부터 눈에 띄게  줄어들게 되는데,

이때는 단백질의 감소가 줄어들 뿐만 아니라 에너지 사용을 거의  지방에 의존하게 됩니다.

추가적인 수분 손실도 없으며 지방은 1g 당 9kcal를 내는  고칼로리이기 때문에

감량 속도가 더뎌질 수 밖에 없습니다.

그리고 뭄무게가 줄어들기 시작하면 운동량도 줄어들게 됩니다.

처음엔 체중 70kg인 사람이 운동을 시작하게 되면 맨몸 운동을  하더라도 70kg의 부하로 운동을 하게 되어

운동 효과가 높지만 체중이 줄어들게 되면 맨몸 운동을 하더라도 그  부하가 줄어들 수 밖에 없습니다.

그래서 체중이 줄 수록 본인이 들 수 있을 정도의 부하를 늘려가면서  운동을 진행하셔야 합니다.

다이어트 정체기의 원인에 대해서 알려드렸는데요.

운동을 열심히 하는데도

계속해서 정체기가 풀리지 않는다면 어떻게 할까요?

정체기 극복 방법

(1) 단백질 섭취량 늘리기

우리의 몸은 단백질을 소화시키는데 많은 에너지를 쏟아  붓습니다.

단백질 섭취량을 늘리면 신진대사가 보다 원활하게 활성화  됩니다.

또 단백질은 튼튼하고 건강한 근육 조직을 생성하기 때문에 보다 높은  근력운동을 할 수 있게 해줍니다.

단백질을 소화되는데 많은 시간이 걸리기 때문에 배고픔을 덜어주는 만큼

과식을 막는 역할도 하며, 다양한 단백질 음식을 섭취 해 주시면  좋습니다.

(3) 몰아 먹지 않기

다이어트를 하는 사람들은 덜 먹어야 한다는 강박 때문에 식사를  거르기 쉽습니다.

하지만 그러다보면 한 끼에 몰아먹거나 전체적인 영양 균형이  어긋나

오히려 다이어트를 방해할 수 있습니다.

또 끼니 사이 시간이 너무 길어지면 우리 몸은 영양분이 부족하다고  생각하기 때문에

생존 모드로 넘어가게 됩니다. 즉 이 생존모드로 돌입하게  되면

우리 몸은 섭취한 음식을 지방으로 저장하고, 신진대사를 늦춰 에너지  소비를 최소화하게 됩니다.

만약 지나친 음식 섭취를 제한하여 정체기가 왔다면

좀 더 규칙적인 생활과 제때 끼니를 섭취할 수 있도록 식단조절을  하셔야 합니다.

(4) 수분 섭취 늘리기

탈수증상은 종종 배고픔을 느끼는 것과 비슷한 증상이 나타나곤  합니다.

몸에 물이 부족한데 마치 배가 고픈 것으로 착각하게 만드는  것이죠.

이는 우리 몸이 음식 섭취를 통해서라도 수분을 얻으려고 하기  때문입니다.

따라서 음식을 먹기 전에 우선 물을 마신 다음 진짜 배가 고픈  것인지 확인하는 것이 좋습니다.

또 시원한 물을 자주 마시게 되면 신진대사가 활성화되어 다이어트에도  도움이 됩니다.

다이어트 정체기가 찾아왔다는 건, 이제 내 몸무게를 이 몸무게로  셋팅하겠다는 의미가 되기도 하고

다이어트법이 잘못되었으니, 다이어트 방법을 다시 변경하라는 의미도  됩니다.

다이어트는 단순히 외적인 변화만이 아니라, 건강을 되찾아주기도  하고

오히려 건강을 망쳐서 나의 모든 것을 잃게 만들 수도  있습니다.

무리한 다이어트는 건강을 해칠 수 있으니 건강한 다이어트 방법으로  실천하시기 바랍니다.

정체기 극복! 꼭 성공하시길 바라겠습니다 ^^

출처- 바디맥스