오늘 알아볼 동작은 마운틴 클라이머라는 운동법입니다.
이 운동은 하체 근력을 키우는 데에도 효과적이기 때문에
허벅지  근력을 단련하여 기초대사량을 높여주는 효과도 기대할 수 있는데요.

열량 소모가 큰 편이며 복부에 힘을 주고 수행할  시,
복부 코어 근력도 함께 단련할 수 있어서
전신 살을 빼면서 탄력을 키우는 데 추천할 수 있습니다!

1. 양 손을 바닥에 대고 푸쉬업 자세를  취합니다.
2. 왼쪽 무릎을  왼쪽 가슴 쪽으로 당기듯 끌어올립니다.
3. 왼쪽 발을 다시 원래 위치로 가져다 두는 동시에 오른쪽 무릎을  당겨올립니다.
4. 이  동작을 빠르게 교차시키면서 반복합니다.

마운틴 클라이머를 살빠지는 운동으로 수행하면서
속도를 높여 빨리 수행한다면 칼로리 소모에 더 큰 효과를 볼 수 있는데요.

아직 바른 자세로 운동을 하지 못 하는  상태에서
속도만 높이게 되면 허리가 굽혀지거나 상체가 흔들리는  등
오히려 운동 효과를 저하시킬 수 있기 때문에
바른 자세를 잡는 걸 우선으로 생각하고 운동하시면 좋을 것 같습니다^^

또, 일반적인 동작을 조금 변형시킨
트위스트 동작은  옆구리 살 빼는 데 효과를 볼 수 있어요.

일반 동작과 지켜야 할 주의사항은 같은데,
가장 중요한  차이점은 무릎을 당겨올릴 때
같은 편 가슴쪽으로 끌어당기는 게  아니라
반대편 팔꿈치에 닿는다는 생각으로 올렸다가 다시 돌아오는 거예요.

두 가지 마운틴 클라이머를 번갈아서 수행하시면
살빠지는 운동으로 큰 효과를 기대하실 수 있을 듯 하네요!

출처- 바디맥스