여러분들은 스트레스받을때 어떤 방법으로 푸시나요?
폭식을 하거나 달거나 매운, 자극적인
음식을 섭취해서 푸는  분도 계실 듯 한데요.

사실  스트레스로 인해 장이 약해진 상태에서
자극적인 음식을 많이 먹는  건
일시적으로 스트레스가 해소되는 느낌이 있을진 몰라도
정말 안 좋은 방법이라고 합니다.

오늘은 스트레스받을때 음식으로 어떤게
좋고 나쁜지  간단하게 한 번 정리해봤습니다.

현대인들의 만병의 근원, 스트레스를 풀 때에는
다크초콜릿이 좋은 작용을 할 수  있는데요.
이 때 초콜릿은 카카오  70% 이상이 좋습니다.

이런  다크초콜릿에는 스트레스로 인하여 분비되는
’코르티솔’ 호르몬 수치를 낮추는  효과와
집중력과 기억력을 높이는 ’테오브로민’도 함유되어 있습니다.

다양한 녹색채소 역시 스트레스 완화에
도움이 되는 좋은 음식이라고  하는데요.

미국영양학회에 따르면  ‘엽산’이
스트레스를 해소하는 ‘도파민’, ‘세로토닌’ 등의
호르몬을 생성하는 효과가 있다고 합니다.

그래서 ‘엽산’이 많이든 녹색 채소를 먹는  것이
스트레스받을때 좋은 방법이 될 수 있다고 하죠.

다이어트에 좋은 자몽을 먹는 것이
스트레스받을때 음식으로 푸는 방법이 될 수  있습니다.

자몽은 ‘비타민C’가  풍부한 과일인데,
비타민C는 스트레스 호르몬으로 알려진
’코르티솔’ 수치를 낮추는 효과가 있고,
달콤씁쓸한 자몽의 향  역시
우울증을 완화하는 효과가 있단 연구결과가 있습니다.

이 외에도 오메가-3 지방산이 풍부한
고등어,  참치와 연어 등 좋은 지방이 풍부한
생선류를 먹는 것 역시 좋은 방법입니다.

오메가-3 지방산의 결핍이  우울증으로
이어질 수 있기 때문에 적당한 오메가-3 섭취는
정신적, 신체적 건강 유지를 위해 중요하다고 하죠.

또, 도정을 거친 흰 쌀, 밀가루보다 통곡물이
스트레스받을때 음식으로 훨씬 좋습니다.

스트레스를 받는다고 느낄 때 고탄수 식품을  섭취해야
풀린다고 하는 분도 계시지만,
이 때에도 통곡물로 섭취하는 것이
’세로토닌’ 분비로 스트레스  해소를 돕고
혈당을 조절하는 데에도 두루 좋은 효과가 있다고 합니다.

마지막으로 스트레스받을때 아보카도를
먹으면 좋다는 점도 알아두시면 좋겠네요!

아보카도는 숲의 버터라고 불릴  만큼
지방이 풍부한 과일입니다.

아보카도 속 불포화지방산은 스트레스로  인하여
지친 뇌에도 좋은 효과를 내며
혈액순환을 원활하게 만드는 효과가 있다고 하죠.

스트레스를 푼다고 자극적인 음식으로 과식하는  것보단
이럴 때에도 건강한 음식으로
몸에 해가 되지 않게 잘 푸는 것이 중요할 듯 합니다 : )

출처- 바디맥스