연말이 지나고 송년회도 어느정도 끝나다보니,
급 찐  뱃살때문에 걱정하는 분이 주위에 많네요.

특히, “나는 먹기만 하면 배가 나온다”라고 하는 분들은
배에 근력이 부족한 걸 의심해야  하는데요.

오늘은 여자 뱃살 빼는 최고의 운동을
하나  소개해드리려고 하는데요.

추운  겨울, 밖에 나가는 것이 힘들어
운동을 하지 않는 분들을  위해 집에서 할 수 있는

동작으로 준비했습니다.

하지만, 체지방을 효과적으로  빼려면
런닝머신이나 사이클, 빨리걷기 등

유산소 운동도 꼭 병행해주시면 좋겠습니다^^

오늘 알아볼 운동은 러시안 트위스트입니다.
여성분들뿐만 아니라, 앉아서 오랜 시간을 보내는  분들은
배 중에서도 특히, 옆구리에 살이 붙기 쉽죠.

바지 위로 툭 튀어나온  옆구리살,
튜브, 러브핸들이라고 불리는이 살을 빼고 근력을 키워
다시 살이 잘 붙지  않는 몸을 만드는 데에 좋은 운동입니다.

러시안 트위스트는 이렇게 앉아서

진행되는 동작입니다.
엉덩이만 땅에 붙인
채로, 상하체는 바닥에서 45도 정도
띄워 기본 자세를 취합니다.

발도 바닥에서 떼면 좋지만,

중심을 잡기 힘들거나
자세가 자꾸 무너진다면 발 뒤꿈치를

살짝 붙이고 운동합니다.

여기서 하체는 최대한 고정, 상체를 좌우로 최대한  비틀어줍니다.
비틀어서 자극의  최고점에서 1-2초 정도 멈췄다가
다시 돌아오는 동작인데요.

 뱃살 빼는 최고의 운동 효과를
위해서는 복부에  최대한 힘을 유지,
자극점도 확실하게 느낄 수 있어야 합니다.