다이어트에 도움이 되는 고단백 저칼로리 음식 BEST 10

대부분 연초 계획에 꼭 들어가는 필수 항목이 ‘다이어트’ 라고 할 정도로 다이어트는 이제

선택이 아닌 필수가 되었는데요. 다들 열심히 운동하고 계시는가요?

혹시 무리하게 먹는 양을 줄여가며 굶고 있는 다이어트를 하시는건 아니겠죠?

날씬한 것 보다 중요한건 건강입니다. 무작정 굶는건 no no~ 절대 안됩니다 꼭 기억하세요!

음식을 앞에 두고 먹고 싶은 욕구를 참는다는 것

다이어트를 해본 사람이라면 얼마나 힘든일인지 잘 아실거예요 ㅠㅠ

칼로리 걱정 없으면서도 단백질이 높은 음식을 먹으면 조금은 참고 해볼만 하겠죠?

?오늘 히트짐이 가지고 온 건강 꿀팁은요, 

다이어트에 도움이 되는 고단백 저칼로리 음식들이랍니다!

참고하시고 우리 모두 영양도 챙기고 칼로리 걱정 없이 건강한 다이어트 해보아요

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버섯은 독특한 향과 맛을 지니고 있기 때문에 세계 어느 나라에서든 사랑받고 널리 쓰이는 음식이예요!

대표적인 고단백, 저칼로리 음식에 속하는 것이 요 ‘버섯’인데요.

버섯은 칼로리가 낮고 포만감이 높아 과식을 억제시키는데 도움을 준답니다

식이 섬유와 비타민, 철, 아연과 같은 무기질이 아주아주 풍부하니 다이어트 음식으로는 제격이겠죠?

귀리는 타임지에서 ‘세계 10대 건강식품’ 으로 선정될 정도로 고단백, 저칼로리,

고식이 섬유라는 거 알고 계셨나요?

베타-글루칸이 풍부한 귀리는 따로 불릴 필요 없이 쌀을 씻을 때 귀리를 같이 넣어

밥을 지어도 되고, 불렸다가 죽으로 끓이거나

구수한 누룽지로 해먹어도 Good!

생김새는 약간 거부감이 들 수 있지만 번데기는 다이어트에 굉장한 효과를 주는 식품이라고 해요!

필수 아미노산이 골고루 함유되어 있고, 중요한 성분인 티로신이 6.8% 가량 함유되어 있어요

또한 번데기의 지질분을 구성하고 있는 지방산은 77%로 소화도 잘된다 하니

입 심심할 때 번데기 하나씩 먹는 재미로 다이어트 하면 되겠어요

고단백 저칼로리 음식에 닭가슴살이 빠지면 섭하죠~

닭가슴살은 포만감에 비해 굉장히 낮은 칼로리를 가지고 있어

다이어트 식품으로 익히 알려져 있어요.

우리 회사 트레이너 선생님들도 다이어트 하실 땐 닭가슴살을 드시며 운동을 하더라구요!

( 맛있는 닭가슴살을 추천 받고 싶으시면 선생님들께 물어보면 good )

단백질이 풍부해 근육을 튼튼하게 해주며 혈액 순환에 도움을 주는 닭가슴살은

다른 육류보다 소화 및 흡수가 잘되므로 위장이 약한 사람들이 먹기도 좋다고 합니다

광어는 특유의 쫄깃한 식감과 맛으로 회 뿐 아니라 여러가지 음식의 재료가 된다죠?

100g 당 103 칼로리를 자랑하는 광어는 다이어트 식품으로 이미 호평을 받고 있답니다!

광어의 지느러미는 특히 콜라겐이 풍부하여 피부 노화의 억제나 피부 미용에도 도움을 주니

회 드시러 가실때 광어회로 드시는 것을 추천합니다

올리브유, 김치, 낫토, 요거트와 함께 세계 5대 슈퍼 푸드 중 하나로 선정된 렌틸콩!

렌틸콩은 고단백 저칼로리 식품으로 인기를 얻어 다이어트에 큰 도움을 준다고 합니다

또한 바나나의 10배에 해당하는 식이 섬유를 함유하고 있어, 심혈관 질환 예방 및

콜레스테롤 분해에 아주 효과적이예요 good good~

회, 훈제, 스테이크 등 여러가지 조리법으로 즐길 수 있는 연어가

대표적인 고단백, 저칼로리 음식이라는 것 다들 알고 계셨나요? 대박사건!!!

EPA와 DHA 등의 오메가 3 지방산이 많아 체내 중성지방 수치를 낮춰주고 뇌세포 발달이나

노화 방지에도 큰 도움을 준다고 합니다!

참! 연어는 자연산 연어로 먹어야 효과가 배로 된다는 것 꼭 참고해두시길 바래요!

유통기한이 지난 우유가 있거나, 살은 찌기 싫은데 치즈가 미친 듯 땡기는 날. 있으시죠?

그런 날에는 다이어트 음식으로 ‘리코타 치즈’ 를 선택해 보아요!

실제로 연예인 2AM의 창민군이 다이어트를 할 때 이 방법을 사용했다고 합니다

고단백에 칼로리가 낮아 부담 없이 치즈의 풍미를 즐길 수 있는 리코타 치즈!

아침에 샐러드로 ‘리코타 치즈 샐러드’를 드셔보는걸 적! 극! 추천합니다!

의외의 숨은 복병인 오징어!

고단백 저칼로리 음식으로 꼽히는 오징어는 단백질을 구성하는 아미노산 중

라이신이 많아 밥과 함께 먹으면 영양면에서 아주아주 좋다고 합니다!

오징어에 들어있는 다가불포화지방산이라는 성분은 치매예방이나 암 예방에 도움을 주며,

타우린은 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮춰줍니다

100g당 12 칼로리라는 적은 열량을 가지고 있는 셀러리는 먹어서 얻는 열량보다는

씹고, 삼키고, 소화시키는 과정에서 소모하는 열량이 더 많다고 합니다!

다이어트에 굉장히 효과적인 음식이죠?

물론 열량이 낮을 뿐만 아니라 이뇨 작용을 촉진하고 몸이 붓는 것을 예방하는 효과도 있다고 해요!

이렇게 고단백에 저칼로리를 갖고 있는 아주 착한 음식 10개를 모두 소개해 드렸습니다!

의지과 끈기, 노력이 없으면 아무리 시도해봤자 성공적인 다이어트는 할 수 없어요

요 고단백 저칼로리 친구들을 잘 알아두고

우리 모두 건강과 다이어트, 두 마리 토끼를 동시에 잡으며 성공해 보아요