나이가 들어서도 운동을 하며 자기 관리하시는 분들 보면 정말 존경스러워요.
나도 저렇게 변함없는 몸매를 유지하고 싶다는 생각이 저절로 들죠.
하지만 나에게 맞지 않는데 무작정 남이 하는 운동을 그냥 따라했다가는
몸살이 나거나 개운함없이 피곤하기만 해서 효과적으로 운동할 수가 없어요.
나에게 맞는 운동을 찾는 것이 중요하답니다.
나이에 따라 체력과 신체 상태가 다르기 때문에 추천 운동 종류도 달라요.
오늘은 나이대별 추천 운동에 대해 소개해드릴게요.
부모님께도 공유해드리고, 나에게 맞는 운동도 찾아보세요!
20~60대 나이대별 추천 운동
20대 추천 운동?
20대에는 순발력과 평형성이 좋고 근력이 최대치가 되는 시기입니다.
이 시기에는 운동 종류에 제한없이 다양한 운동을 접할 수 있어요.
조깅, 수영, 등산, 구기 종목, 검도, 태권도 등이 20대 추천 운동입니다.
체력 증진을 목표로 꾸준히 운동하는 것이 좋은데요.
하루 20~30분 정도 일주일에 3일 이상 활동적인 전신 운동을 하면
건강한 20대 몸을 유지할 수 있습니다.
30대 추천 운동
30대 추천 운동은 속보, 등산, 수영, 계단오르기, 테니스, 근력 운동 등 입니다.
30대가 되면 점점 몸이 굳어지기 때문에 반드시 운동을 해야 해요.
유연성을 높이는 운동을 하거나 운동 전 충분한 스트레칭이 필요합니다.
스트레칭 없이 운동을 하게 되면 부상의 위험이 있습니다.
바쁘더라도 시간을 내어 틈틈이 산책을 하고,
폐 기능과 순환계 기능을 향상시킬 수 있는 운동이 필수적입니다.
40대 추천 운동
40대는 질병이 가장 많이 발생하는 시기이기 때문에
고혈압, 협심증 등 자신의 위험 인자를 찾아내는 것이 우선입니다.
가급적 격렬한 운동은 피하고 본인의 취향에 맞는 종목을 찾아
가볍게 즐기면서 운동하는 것을 추천합니다.
40대 추천 운동에는 골프, 수영, 고정식 자전거, 근력운동, 요가 등이 있어요.
운동이 처음이라면 걷기 운동부터 시작하는 것이 좋아요.
50대 추천 운동
고정식 자전거, 수영, 단전호흡, 스트레칭, 요가 등이 50대 추천 운동입니다.
50대는 심혈관계 질환 발생율이 가장 높은 시기이므로
체력 소모가 많고 경쟁심을 유발하는 운동은 절대적으로 삼가해야 합니다.
순간 반응이나 평형 감각이 떨어져 위험할 수 있기 때문입니다.
유연성을 강화할 수 있는 스트레칭 위주의 운동을 충분히 해주는 것이 좋습니다.
50대는 유연성의 감소가 두드러지는 시기이기도 하거든요.
60대 추천 운동
60대에는 신체적, 정신적 노화 현상이 현저해지는 시기이기 때문에
체력과 면역력의 저하가 나타나고 감각기와 신경계의 노화도 동반됩니다.
운동을 하기 전 몸 상태를 체크하는 것이 중요하며,
복용하는 약물에 따라서도 운동에 미치는 영향이 달라지기 때문에
이 점 또한 운동을 하기 전 고려해야 될 부분입니다.
60대 추천 운동은 하루 30~40분 정도의 가벼운 산책이나 맨손체조,
배드민턴, 단전호흡 등이 있어요.
느린 속도로 20분 동안 고정식 실내 자전거를 즐기는 것도 좋아요.
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