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허벅지 안쪽살 빼는 운동 세가지

2018.08.23

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안녕하세요 히트짐입니다 ^_^
오늘은 허벅지 안쪽 운동을
세 가지 알려드리려고 합니다.

간단한 동작으로 준비해봤는데요.



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허벅지안쪽살빼기에 효과적인
첫 번째 동작은 와이드 스쿼트입니다.

와이드 스쿼트는 일반 스퀏 동작에서
다리를 어깨 너비 두 배 정도로 벌리고
진행하는 응용 동작으로,

허벅지 안쪽에 강한 자극을 주기 때문에
첫 번째 운동 동작으로 소개합니다.

 

 

 

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-다리는 어깨 너비 두 배 정도로 둡니다.
-발끝이 45도 정도 몸 밖으로 향하게 합니다.
-무릎이 직각이 될 정도로 앉았다가
-허벅지의 자극을 느끼며 일어납니다.

 

 

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허벅지 안쪽 운동 두 번째는
브릿지 동작입니다.

흔히 힙업운동으로 많이들 알고 계신데요.
힙업과 함께 허벅지 라인을
잡는 데에도 효과를 볼 수 있습니다





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허벅지안쪽살빼기에 집중하려고 한다면,
기본 브릿지 자세에서
무릎 사이에 푹신한 쿠션을 끼우고,
무릎으로 조여준다는 느낌으로 힘을 줍니다.

이 때 허벅지 안쪽에
강한 자극이 가는 걸 느낄 수 있고,
20~30초 버티고 10초 휴식을 1세트로
다섯 세트 이상 진행합니다.

브릿지 동작에서는 어깨는 최대한
바닥으로 붙여주는 것이 좋고,
아랫배에도 힘을 줘서
허리와 바닥사이가 뜨지 않도록
자세를 잘 유지하는 것이 가장 중요합니다!

 

 

 

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허벅지 안쪽 운동 마지막으로는
가위치기 동작을 준비했습니다.

바닥에 누워 다리를 45~60도 정도
바닥에서 띄운 다음,
양 다리를 교차시키는 동작으로
허벅지 라인을 잡아줄 수 있는 효과가 있죠.

 

 

 

shutterstock_1015214920.jpg  

 

 

이렇게 허벅지안쪽살빼기로 집에서
할 수 있는 세 가지 동작을
간단하게 한 번 소개해봤습니다.

물론 살을 빼는 데에는 유산소와
식단관리도 중요하죠.
거기에 근력운동으로 라인을 잡고
하체 근력을 키워
기초대사량을 늘리는 과정도 중요하니,
히트짐에서 트레이닝 해보는건 어떨까요^^?

 

 

-출처 바디맥스