거의 전신의 모든 움직임에 관여하게 됩니다.

그렇기 때문에 코어운동을 하게 된다면
몸 전체의 근력을 전반적으로 강화할 수 있다는 장점이 있고,
다른 운동을 위해 체력을 기를 수도 있게 되죠.
 

플랭크 자세에서는 팔꿈치를 어깨 바로 아래쪽에 두고
고개는 들지 않고 자연스럽게 양 손 사이에 둡니다.
그리고 엉덩이가 올라가거나 내려가지 않도록 몸이 일자가 되도록 해야 하는데,
자세를 유지하다보면 엉덩이가 내려갈 수 있기 때문에

집에서 하는 근력운동으로는 맨 손으로 수행할 수 있지만
양손에 덤벨이나 바벨을 들고 중량을 두고도 운동할 수 있습니다.

-다리를 어깨너비로 벌리고 서서 머리 뒤쪽에 손깍지를 끼고 고정합니다.
-무릎을 살짝만 굽치고 목, 허리는 바로 세운 채로, 상체만 숙였다가 다시 들어올립니다.

등을 쫙 편 채로 운동하며, 올라 올 때는

코어운동 5가지 중 이번에 알아볼 동작은 브릿지입니다.
여성분들의 경우 힙업에 좋다고 알려진 동작인데,
허벅지 안쪽살을 빼기에도 효과적인 운동법입니다!

대신 엉덩이 괄약근과 복근에 힘을 최대한 주고
발을 11자로 유지하고 동작해야지 효과가 있습니다.
그리고 허벅지 안쪽살을 빼는 효과를 기대한다면
운동하실 때 양 무릎 사이에 고무공이나 쿠션을 두고

슈퍼맨 운동 역시 집에서 하는 근력운동으로
간단하게 수행하기 좋은 운동법입니다.
등, 척추 주변 근육에 특히 좋은 자세이면서
전신 근력 강화효과도 있는 운동이기 때문에

코어운동 5가지 중 마지막 동작은 업다운 플랭크입니다.
앞서 보여드린 플랭크 동작에서 조금 변형된 운동법으로